Das Wichtigste in Kürze
- Große Studien zu Vitamin D und Omega-3 fanden bei Gesunden keinen Schutz vor Krebs oder Herz-Kreislauf-Ereignissen.
- Zu NMN, NR, Resveratrol und Spermidin gibt es überwiegend kleine, kurze Studien mit Ersatz-Messgrößen.
- Für Quercetin und Fisetin als Senolytika liegen beim Menschen nur Pilot- und Tierdaten vor.
- Metformin und Rapamycin sind verschreibungspflichtige Arzneimittel; ein Nutzen gegen das Altern ist beim Menschen nicht belegt.
- Zugelassene Health Claims gibt es nur für Nährstoffe wie Vitamin D und EPA/DHA, nicht für Longevity-Substanzen.
Inhalt dieser Seite
Stand dieser Übersicht: 3. November 2026. Sie richtet sich an alle, die wissen wollen, was hinter den bekanntesten Longevity Supplements steckt – und an Redaktionen, die belastbare Angaben zum Zitieren suchen. Jede Zeile nennt eine Primärquelle mit PubMed-ID (PMID) oder DOI, damit Sie jede Aussage selbst nachprüfen können.
Longevity Supplements Studienlage: die Übersichtstabelle
| Substanz | Studie (Typ) | Population | Hauptergebnis | Evidenzgrad | Zugelassener Health Claim | Primärquelle |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vitamin D | VITAL, randomisiert (RCT) | 25.871 Erwachsene (USA), 2.000 IE/Tag, im Median 5,3 Jahre | kein signifikanter Rückgang von invasivem Krebs oder schweren Herz-Kreislauf-Ereignissen | hoch | ja | Manson et al. 2019, NEJM; PMID 30415629 |
| Vitamin D | VITAL-Frakturanalyse, RCT | gesunde Erwachsene mittleren und höheren Alters ohne Auswahl nach Mangel | kein signifikant geringeres Frakturrisiko als unter Placebo | hoch | ja | LeBoff et al. 2022, NEJM; PMID 35939577 |
| Omega-3 (EPA/DHA) | VITAL, RCT | 25.871 Erwachsene, 1 g/Tag | kein signifikanter Rückgang der Hauptendpunkte Herz-Kreislauf-Ereignisse und invasiver Krebs | hoch | ja | Manson et al. 2019, NEJM; PMID 30415637 |
| Omega-3 (EPA/DHA) | DO-HEALTH-Teilstudie, RCT | 777 Personen ab 70 Jahren (Schweiz), 1 g/Tag, 3 Jahre | mehrere epigenetische Uhren zeigten eine um bis zu rund vier Monate langsamere Alterung (Ersatz-Messgröße) | mittel | ja | Bischoff-Ferrari et al. 2025, Nature Aging; DOI 10.1038/s43587-024-00793-y |
| NMN | RCT | 25 Frauen nach den Wechseljahren mit Prädiabetes, 10 Wochen | Insulinempfindlichkeit der Muskulatur verbessert; Blutdruck, Blutfette und Körperfett unverändert | niedrig | nein | Yoshino et al. 2021, Science; PMID 33888596 |
| NMN | RCT | 80 gesunde Erwachsene mittleren Alters, 60 Tage, 300 bis 900 mg/Tag | NAD+ im Blut dosisabhängig erhöht; Gehstrecke im 6-Minuten-Test verbessert | niedrig | nein | Yi et al. 2023, GeroScience; PMID 36482258 |
| NR | RCT im Crossover-Design | 30 gesunde Erwachsene mittleren und höheren Alters | NAD+ in Blutzellen erhöht, gut verträglich; Blutdruckeffekte nur als Tendenz | niedrig | nein | Martens et al. 2018, Nature Communications; PMCID PMC5876407 |
| Resveratrol | RCT | 24 Männer mit Adipositas, hohe Dosis, 4 Wochen | keine Verbesserung von Insulinempfindlichkeit, Blutdruck oder Stoffwechselmarkern | niedrig | nein | Poulsen et al. 2013, Diabetes; PMID 23193181 |
| Spermidin | Beobachtungsstudie (Bruneck) | 829 Erwachsene, 45 bis 84 Jahre, rund 20 Jahre | höhere Zufuhr mit geringerer Sterblichkeit verbunden, kein Ursachennachweis | niedrig | nein | Kiechl et al. 2018, Am J Clin Nutr; PMID 29955838 |
| Spermidin | RCT (SmartAge) | 100 Personen, 60 bis 90 Jahre, 0,9 mg/Tag, 12 Monate | kein signifikanter Effekt auf die Gedächtnisleistung | mittel | nein | Schwarz et al. 2022, JAMA Netw Open; DOI 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875 |
| Quercetin (mit Dasatinib) | offene Pilotstudie ohne Kontrollgruppe | 14 Personen mit idiopathischer Lungenfibrose | Verbesserungen der körperlichen Funktion; Dasatinib ist ein Krebsmedikament | sehr niedrig | nein | Justice et al. 2019, EBioMedicine; PMID 30616998 |
| Fisetin | Tierstudie | Mäuse | Gesundheits- und Lebensspanne verlängert; belastbare Humandaten fehlen | sehr niedrig | nein | Yousefzadeh et al. 2018, EBioMedicine; PMID 30279143 |
| Metformin | Registerstudie (Kohorte) | dänische Gesundheitsregister 1996 bis 2012, auch Zwillingspaare | kein Überlebensvorteil gegenüber Menschen ohne Diabetes; Sterberate höher | niedrig | entfällt (Arzneimittel) | Keys et al. 2022, Int J Epidemiol; PMID 36287641 |
| Rapamycin | Übersichtsarbeit | Studien an gesunden Erwachsenen mit niedriger Dosis | kein Beleg für verlangsamtes Altern; teils bessere Impfantwort, Nebenwirkungen wie höhere Blutfette | niedrig | entfällt (Arzneimittel) | Hands et al. 2025, Aging; DOI 10.18632/aging.206300 |
Studien lesen ist gut – nachfragen ist besser
In den Online-Präsentationen und bei der Roadshow ordnen Fachleute neue Longevity-Ansätze ein. Die Termine sehen Sie nach der kostenlosen Registrierung im Backoffice – ohne Kreditkarte, ohne Abnahmeverpflichtung.
Übersicht mit Quellenangabe zitieren – und die Studienlage im Webinar mit Fachleuten diskutieren
Kostenlos · Ohne Kreditkarte · Plätze begrenzt
So ist die Übersicht entstanden: Methodik
Aufgenommen haben wir Substanzen, die häufig als Longevity Supplements vermarktet oder diskutiert werden, dazu zwei Arzneimittel, die in diesem Zusammenhang oft genannt werden. Pro Substanz zeigt die Tabelle eine bis zwei Schlüsselstudien: wenn vorhanden die größte randomisierte Studie am Menschen, sonst eine prägende Beobachtungs-, Pilot- oder Tierstudie. Grundlage sind die Primärpublikationen und offizielle Zusammenfassungen der Herausgeber. Eine systematische Literaturrecherche ersetzt die Tabelle nicht.
Den Evidenzgrad vergeben wir nach einer vereinfachten Skala:
- hoch: große randomisierte Studie mit klinischen Endpunkten wie Erkrankungen oder Knochenbrüchen
- mittel: randomisierte Studie mit mindestens 100 Teilnehmenden oder längerer Laufzeit, aber mit Ersatz-Messgrößen oder begrenzter Übertragbarkeit
- niedrig: kleine oder kurze randomisierte Studien, Beobachtungsstudien und Übersichten mit dünner Humandatenlage
- sehr niedrig: Tierstudien und Pilotstudien ohne Kontrollgruppe
Ersatz-Messgrößen wie Blutwerte oder epigenetische Uhren zeigen, dass sich im Körper etwas verändert. Ob daraus mehr gesunde Lebensjahre werden, beantworten sie nicht. Den Health-Claim-Status haben wir mit der EU-Liste zugelassener Angaben abgeglichen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012).
Was die Tabelle zeigt: fünf Muster
Große Studien sind ernüchternd. VITAL fand bei Gesunden weder für Vitamin D noch für Omega-3 einen Schutz vor Krebs oder schweren Herz-Kreislauf-Ereignissen; auch Knochenbrüche wurden ohne gezielte Auswahl nach Mangel nicht seltener.
Ein höherer Messwert ist noch kein Nutzen. NMN und NR erhöhen NAD+ im Blut zuverlässig, klinische Effekte bleiben in kleinen Studien uneinheitlich. Details erklärt der Glossar-Eintrag zu NAD+.
Kleine Studien widersprechen sich. Bei Resveratrol beschrieb eine Studie mit elf Männern über 30 Tage stoffwechselähnliche Effekte wie beim Kalorienverzicht (Timmers et al. 2011, PMID 22055504), eine größere Studie mit höherer Dosis fand keine.
Beobachtung ist kein Experiment. Beim Polyamin Spermidin passt der Zusammenhang aus der Bruneck-Studie nicht zum neutralen Ergebnis der randomisierten SmartAge-Studie. Auch der Bezug zur Autophagie, dem Recyclingprozess der Zelle, stammt überwiegend aus Tiermodellen.
Arzneimittel gehören in ärztliche Hand. Metformin und Rapamycin sind verschreibungspflichtig. Ein Einsatz außerhalb der Zulassung gegen das Altern ist nicht belegt und verlangt ärztliche Aufklärung über Nutzen und Risiken.
Health Claims: Was über Nährstoffe gesagt werden darf
Zugelassene Angaben (Auswahl aus Verordnung (EU) Nr. 432/2012)
- „Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.“
- „EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.“ Bedingung: Hinweis, dass sich die positive Wirkung bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA einstellt.
Für NMN, NR, Resveratrol, Spermidin, Quercetin und Fisetin gibt es keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.
Zugelassene Angaben beschreiben normale Körperfunktionen. Sie belegen keinen Effekt auf Lebensdauer oder Alterungsprozesse. Wie Sie Produkte, Dosierungen und Rechtsstatus im Alltag prüfen, erklärt unser Überblick zu Longevity Supplements. Was nach heutigem Wissen tatsächlich hilft, lesen Sie im Ratgeber, wie Sie das biologische Alter senken können.
So zitieren Sie diese Übersicht
Bitte zitieren Sie mit Titel, Website und Stand-Datum, etwa: „Longevity Supplements: Die Studienlage in einer Tabelle“, longevity-firma.de, Stand: 3. November 2026. Für Aussagen zu einzelnen Studien nennen Sie bitte zusätzlich die Primärquelle aus der Tabelle.
So zitieren Sie diese Seite
Longevity Supplements: Die Studienlage in einer Tabelle. longevity-firma.de, Stand 4. November 2026. https://longevity-firma.de/longevity-supplements-studienlage.html
Gern dürfen Sie Zahlen und Kernaussagen mit Quellenangabe und Link übernehmen.
Für Redaktionen: zitierfähige Kernaussagen
- In der VITAL-Studie mit 25.871 Erwachsenen senkten weder Vitamin D noch Omega-3 das Risiko für invasiven Krebs oder schwere Herz-Kreislauf-Ereignisse signifikant.
- Für NMN, NR, Resveratrol, Spermidin, Quercetin und Fisetin gibt es in der EU keine zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben (Stand: 3. November 2026).
- Metformin und Rapamycin sind verschreibungspflichtige Arzneimittel; ein Nutzen gegen das Altern ist beim Menschen nicht belegt.
Studien diskutieren statt nur lesen
Eine Tabelle kann zeigen, wo die Forschung steht – die Fragen, die sich daraus ergeben, klären Sie am besten im Gespräch. Bei der Roadshow „Longevity – Die Zukunft beginnt heute“, beim Vision Day im Estrel Berlin und in den Online-Präsentationen geht es um neue Technologien und Impulse rund um Langlebigkeit. Die Termine und die Anmeldung finden Sie nach der kostenlosen Registrierung im Backoffice.
Häufige Fragen zu Longevity Supplements Studienlage
Was bedeutet der Evidenzgrad in der Tabelle?
Der Evidenzgrad beschreibt, wie belastbar die jeweilige Studie für Aussagen über den Menschen ist – nicht, ob ihr Ergebnis positiv ausfiel. Eine große randomisierte Studie ohne Effekt erhält deshalb „hoch“, eine kleine positive Pilotstudie „sehr niedrig“. Es handelt sich um eine vereinfachte redaktionelle Einstufung, kein formales Bewertungsverfahren wie GRADE.
Warum gibt es für NMN, Resveratrol oder Spermidin keine Health Claims?
Gesundheitsbezogene Angaben dürfen in der EU nur verwendet werden, wenn sie nach wissenschaftlicher Prüfung zugelassen und in das EU-Register aufgenommen wurden. Für NMN, NR, Resveratrol, Spermidin, Quercetin und Fisetin gibt es keine solche Zulassung. Werbung mit Aussagen wie „unterstützt die Zellerneuerung“ ist für diese Stoffe daher nicht erlaubt.
Darf ich die Tabelle zitieren?
Ja, als Zitat mit Quellenangabe, Link und Stand-Datum. Für Fachtexte empfehlen wir, zusätzlich die angegebenen Primärquellen zu zitieren, denn nur sie enthalten die vollständigen Methoden und Ergebnisse. Beachten Sie das Stand-Datum: Neue Studien oder Rechtsänderungen können einzelne Zeilen überholen.
Ersetzt diese Übersicht eine ärztliche Beratung?
Nein. Die Tabelle zeigt, was Studien an bestimmten Gruppen gefunden haben, und sagt nichts darüber, was für Sie persönlich sinnvoll ist. Ob ein Präparat zu Ihren Blutwerten, Vorerkrankungen und Medikamenten passt, klären Sie am besten ärztlich – besonders in Schwangerschaft und Stillzeit.
Quellen
- Vitamin D Supplements and Prevention of Cancer and Cardiovascular Disease – New England Journal of Medicine (Manson JE et al.), PubMed (2019)
- Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer – New England Journal of Medicine (Manson JE et al.), PubMed (2019)
- Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial – Nature Aging (Bischoff-Ferrari HA et al.) (2025)
- The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults – GeroScience (Yi L et al.), PubMed (2023)
- Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial – JAMA Network Open (Schwarz C et al.) (2022)
- Reassessing the evidence of a survival advantage in Type 2 diabetes treated with metformin compared with controls without diabetes – International Journal of Epidemiology (Keys MT et al.), PubMed (2022)
- What is the clinical evidence to support off-label rapamycin therapy in healthy adults? – Aging (Hands JM et al.) (2025)
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel – Europäische Kommission (EUR-Lex) (2012)
Stand: 4. November 2026 · Redaktion longevity-firma.de. Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Hinweise zu Fehlern nehmen wir gern über die Kontaktdaten im Impressum entgegen.
